Ниже вы найдете несколько простых советов, которые помогут улучшить метаболизм.
Ешьте меньше, но чаще
Каждый раз когда вы едите, скорость обмена веществ растет. Поэтому, если разделить общее количество необходимых калорий на 4 или 5 приемов пищи вместо того, чтобы питаться 2 или 3 раза в день, скорость обменных процессов в среднем будет гораздо выше.
Убедитесь, что потребляете достаточное количество белка
Больше всего белка находится в рыбе, птице, говядине, свинине, яйцах, орехах, бобовых, а также в нежирных молочных продуктах. Белок является важной частью рациона, которая влияет на поддержание и наращивание мышечной массы.
Стакан обезжиренного кефира или даже горячего шоколада или бутерброд с арахисовым маслом прекрасно помогает организму восстановиться после тренировки.
Пейте зеленый чай
Выпивайте 2-3 чашки зеленого чая в первой половине дня. Сочетание кофеина и других элементов в зеленом чае также позволяет ускорить метаболизм.
Двигайтесь после еды
После еды нужна небольшая физическая активность – подойдет даже неторопливая прогулка, она поможет ускорить обменные процессы.
Высыпайтесь
Спите не менее 7 – 9 часов в сутки. Недостаток сна снижает скорость метаболизма. Кроме того, если вы не отдыхаете так, как нужно, у вас будет не достаточно сил не только для тренировки, но и для простых движений – ходьбы по лестнице, прогулок.
