5 советов о том, как улучшить метаболизм
SPA MEDIA Автор  июнь 07, 2017 - 637 просмотров

5 советов о том, как улучшить метаболизм

Уже после 35 – 40 лет мы склонны терять мышечную массу, все это результат изменения метаболических реакций в организме. Безусловно, спорт помогает искусственно нарастить мышечную массу и ускорить биохимические реакции в организме, но это не единственное чем вам нужно заняться.

Ниже вы найдете несколько простых советов, которые помогут улучшить метаболизм.

1

Ешьте меньше, но чаще

Каждый раз когда вы едите, скорость обмена веществ растет. Поэтому, если разделить общее количество необходимых калорий на 4 или 5 приемов пищи вместо того, чтобы питаться 2 или 3 раза в день, скорость обменных процессов в среднем будет гораздо выше.

2

Убедитесь, что потребляете достаточное количество белка

Больше всего белка находится в рыбе, птице, говядине, свинине, яйцах, орехах, бобовых, а также в нежирных молочных продуктах. Белок является важной частью рациона, которая влияет на поддержание и наращивание мышечной массы.

Стакан обезжиренного кефира или даже горячего шоколада или бутерброд с арахисовым маслом прекрасно помогает организму восстановиться после тренировки.

3

Пейте зеленый чай

Выпивайте 2-3 чашки зеленого чая в первой половине дня. Сочетание кофеина и других элементов в зеленом чае также позволяет ускорить метаболизм.

4

Двигайтесь после еды

После еды нужна небольшая физическая активность – подойдет даже неторопливая прогулка, она поможет ускорить обменные процессы.

5

Высыпайтесь

Спите не менее 7 – 9 часов в сутки. Недостаток сна снижает скорость метаболизма. Кроме того, если вы не отдыхаете так, как нужно, у вас будет не достаточно сил не только для тренировки, но и для простых движений – ходьбы по лестнице, прогулок.

Дополнительная информация

  • Фото: Designed by Katemangostar / Freepik.com
Теги
SPA MEDIA

редакция ИД SPA MEDIA

Оставить комментарий

Журнал

persona 2016 01

Spa persona №1 2017

 

Весна – время начинаний и красоты. Ведь когда еще начинать новую жизнь, как ни весной!
Впереди лето, отпуск, новые знакомства, смена гардероба… Тренд весны – жизнь должна измениться к лучшему.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top