7 уловок от переедания
Елена Чикалова Автор  июнь 02, 2017 - 1083 просмотров

7 уловок от переедания

Соблюдая ряд простых приемов, можно существенно сократить количество потребляемых калорий, тем самым оградить себя от переедания и начать худеть.

Похудение обычно ассоциируется с жесткими диетами и изнуряющими физическими нагрузками. Не каждый найдет в себе силы изменить привычный образ жизни ради нескольких сброшенных килограммов. Однако достаточно сделать ряд нехитрых приемов частью своей жизни и можно забыть о переедании.

1

Пейте воду перед едой

Вода, выпитая перед едой – это эффективный метод похудения. На эту тему было проведено множество исследований, результаты которых показали, что 2 стакана воды перед едой:

  • снижают общий объем потребленных калорий
  • способствуют ускорению обмена веществ на 30%
2

Не забывайте о супе

Еще один способ уменьшить объем потребления калорий – начать трапезу с супа. Этот способ подтвержден исследованием, по данным которого участники начинавшие обед с супа, употребляли на 20% калорий меньше.

3

Устанавливайте невидимые ограничения

Необходимо устанавливать невидимые ограничения по приему пищи, это своего рода подсчет съеденного. Например, можно насыпать попкорн из большой упаковки в небольшую миску, ограничив тем самым себе порцию. Или подсчитывать количество косточек на тарелке, задав для себя верхнюю границу.

Этот способ подтвержден экспериментом, в котором участников делили на две группы, обеим предлагали куриные крылышки. У первой группы блюда с косточками периодически уносили, а у второй нет. В итоге участники из второй группы, которые видели перед собой количество костей, съели намного меньше, чем участники из первой группы.

4

Выбирайте посуду небольших размеров

Еще один довольно известный способ снизить количество потребляемых калорий – выбирать тарелки меньшего размера. Это правило можно применить и к потреблению напитков. Придерживаясь этого приема можно сократить ежедневное потребление калорий на 15%.

5

Подберите посуду контрастирующую по цвету с пищей

Чем больше контраст между едой и тарелкой, тем меньше объем съеденного. Связь цветового контраста и количества потребляемой пищи также была подтверждена результатами исследований.

6

Пища должна быть ароматной

Как выяснилось в ходе недавнего эксперимента, чем сильнее аромат, тем меньшее количество пищи можно съесть. Участники эксперимента, получившие блюда без запаха, съедали на 10% больше, чем те, кто ел ароматную еду.

Добавляйте в свои блюда специи и не забудьте насладиться их ароматом прежде, чем приступить к приему пищи.

7

Не торопитесь

Прием пищи не терпит суеты. Не торопитесь. Как известно чувство сытости приходит с опозданием, поэтому человеку свойственно переедать. Кушайте так медленно, насколько сможете, и насыщение придет вовремя.

Дополнительная информация

  • Фото: Designed by dashu83 / Freepik.com
Теги
Елена Чикалова

редактор SPA MEDIA

Оставить комментарий

Журнал

persona

Spa persona весна-лето 2018

 

В этом выпуске журнала модные тренды и новинки, велнес- проекты и туристические предложения, интервью со звездами и многое другое.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top