7 минутный комплекс упражнений
Елена Чикалова Автор  июнь 07, 2017 - 889 просмотров

7 минутный комплекс упражнений

Регулярное выполнение 12 простых, но эффективных упражнений по программе 7-минутной базовой тренировки, не заставит долго ждать результат.

Разрабатывая данный комплекс, ученые института спортивной медицины США опирались на многочисленные исследования действия высокоинтенсивных интервальных упражнений на тело человека, в результате которых были получены множественные подтверждения того, что короткая интенсивная нагрузка приводит к таким же молекулярным изменениям в мышцах, что и длительная физическая нагрузка на выносливость.

Семиминутная интервальная тренировка, предложенная учеными – это чередование интенсивной нагрузки и 10-тисекундных пауз для восстановления, которая состоит из дюжины упражнений, для выполнения которых понадобиться только собственный вес, стена и стул. Упражнения выполняются 30-тисекундными подходами, и их последовательность крайне важна, так как предложенная авторами схема занятия поочередно нагружает то верхнюю, то нижнюю часть тела, что позволяет мышцам отдыхать. Ученые обещают, что данная короткая зарядка способна заменить пробежку, езду на велосипеде и даже поход в спортивный клуб.

7 minute workout 01

За счет того, что при выполнении данного комплекса упражнений прорабатывается несколько групп мышц одновременно, даже такая зарядка в 7 минут заставит вас попотеть.

После первого упоминания данной программы тренировок она сразу же стала популярной во всем мире. Появились бесплатные мобильные приложения, которые помогают тренироваться, инструктируют последовательность упражнений, записывают достижения и позволяют делиться ими с друзьями.

Дополнительная информация

  • Фото: Designed by Katemangostar / Freepik.com
Теги
Елена Чикалова

редактор SPA MEDIA

Оставить комментарий

Журнал

persona

Spa persona зима 2017/2018

 

В этом выпуске журнала, как всегда, много новинок и интересных фактов, идей и рекомендаций.
О творчестве в разных проявлениях и красоте мы поговорим с Евгенией Дравиной..

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top