Занятия спортом в жару. Рекомендации
Елена Чикалова Автор  июнь 07, 2017 - 925 просмотров

Занятия спортом в жару. Рекомендации

Можно ли заниматься спортом в летнюю жару? Можно, но необходимо придерживаться ряда простых рекомендаций, которые помогут в жаркую погоду не навредить здоровью.

Любители фитнеса летом сталкиваются с проблемой духоты и повышенной температуры воздуха. Во многих спортзалах и фитнес-центрах существуют серьезные недоработки с вентиляцией и кондиционированием залов. Уличные тренировки тоже не спасают, так как температура даже ночью может не опускаться ниже 26℃.

Рекомендации как тренироваться в жару

  1. Рекомендуется посещать тренировки утром в первые часы открытия клуба. Также можно попробовать заниматься максимально поздно, когда температура воздуха на улице спадет. Это же касается и занятий на природе.
  2. Чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему стоит снизить интенсивность занятий на кардиотренажерах, при этом можно немного увеличить продолжительность тренировки.
  3. Лучше отказаться от групповых занятий, особенно в небольших залах. Для фанатов групповых программ советую выбрать короткие тренировки с низкой нагрузкой.
  4. Идеальным вариантом в жару станут занятия фитнесом в бассейне.
  5. Занятия на тренажерах лучше выполнять с меньшим весом отягощения. Лучше увеличьте количество повторений.
  6. Рекомендуется увеличить время отдыха между подходами. При этом не останавливайтесь во время отдыха.
  7. Чтобы было легче переносить нагрузки можно периодически умываться холодной водой.
  8. Пейте больше воды.

Не рекомендуется в жару:

  • Выполнять упражнения на износ.
  • Выполнять упражнения, где голова находится ниже корпуса.
  • Выполнять ряд упражнений с весом, например, жим лежа, без страховки тренера.
  • Проводить занятия на улице под палящим солнцем.
  • Посещать сауну после тренировок.

Для людей с диагнозом гипертония, а также страдающим ожирением 2-й и 3-й степени прежде, чем приступать к тренировкам в жару, необходимо проконсультироваться с врачом.

Дополнительная информация

  • Фото: spring-portal.com
Елена Чикалова

редактор SPA MEDIA

Оставить комментарий

Журнал

persona

Spa persona весна-лето 2018

 

В этом выпуске журнала модные тренды и новинки, велнес- проекты и туристические предложения, интервью со звездами и многое другое.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top