5 основ безопасности тренировок в спортзале
Елена Чикалова Автор  июнь 08, 2017 - 612 просмотров

5 основ безопасности тренировок в спортзале

Красота, конечно, требует жертв, но лучше соблюдать определенные правила дабы избежать этих «жертв» во время тренировок.

Травмы, полученные в фитнес-клубах, занимают немалый процент в общей массе обращений к травматологам. Конечно, в основном, это травмы легкой и средней степени, но бывают и действительно тяжелые случаи, требующие длительного восстановления.

Список самых популярных травм, полученных в спортивных залах:

  • травма коленных суставов (получают выполняя такие упражнения как бег, прыжки, штанга);
  • травма различных отделов позвоночника (получают при падении с тренажера, подъеме тяжестей);
  • травмы лучезапястных и локтевых суставов (получают во время занятий с боксерской грушей);
  • травма голеностопного сустава (получают при беге, прыжках);
  • травмы плечевых суставов (получают при подтягивании, работе с гантелями);
  • растяжение связок;
  • разрыв связок.

Рекомендуется следовать ряду простых правил, являющихся основой безопасности тренировок.

Техника безопасности в тренажерном зале

1

Посетите врача

Если занятия спортом для вас не профессия, а способ поддержки организма в тонусе, то обычного профилактического медицинского осмотра, который человек должен проходить раз в три года, будет достаточно.

Серьезное обследование необходимо проходить тем, кто решил заняться спортом профессионально, давая себе большие нагрузки.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом тем, у кого есть хронические заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или появились регулярные боли. Врач предостережет от выполнения упражнений, которые могут усугубить проблемы со здоровьем.

2

Выбирайте правильную одежду и обувь для спорта

Современная спортивная одежда продумана до мелочей: дышащие комфортные материалы, скрытые швы, эластичность и многие другие параметры, присущие спортивной одежде, делают тренировку более эффективной и приятной, помогает избавиться от многих проблем.

Очень важна для здоровья спортивная обувь. Есть универсальная обувь и обувь специализированная, подходящая для конкретного вида спорта. Если вы серьезно планируете заниматься каким-то конкретным видом спорта, посоветуйтесь с тренером и купите наиболее подходящую обувь, она предотвратит многие травмы.

3

Не стоит ориентироваться на «качков» и «фитоняшек»

Часто рядом с вами в спортзале могут заниматься люди с фантастически подтянутыми телами, красивым рельефом и идеальными пропорциями. Не стоит ориентироваться на «качков» и «фитоняшек», как правило, эти люди давно занимаются спортом и отдают ему огромное количество времени, поэтому их нагрузки сродни нагрузкам профессиональных спортсменов. Порой у фитнес-новичков здоровое желание выглядеть также приводит к нездоровым нагрузкам. Посоветуйтесь с тренером и давайте себе разумные нагрузки.

4

Не увлекайтесь нагрузками на суставы в вертикальной плоскости

Существует горизонтальная и вертикальная нагрузки. Горизонтальная дает большую нагрузку на мышцы и меньшую на суставы. В случае с вертикальной, где основная нагрузка на суставы идет сверху, увеличивается риск повреждения хряща. Вертикальная нагрузка более травмоопасна. При постоянном выполнении упражнений с вертикальной нагрузкой могут появиться боли и воспаления в суставах. Нагрузку при таких упражнениях необходимо увеличивать постепенно.

5

Не забывайте о возрасте и комплекции

Занимаясь спортом, учитывайте свой возраст и конституцию тела. Если в юном возрасте чаще всего состояние хрящей хорошее, то с возрастом, а также при наличии лишнего веса оно нарушается, чтобы не усугублять ситуацию, относитесь к суставам бережно, подбирая правильную нагрузку.

Отдайте предпочтение плаванию, пилатесу, растяжке, умеренным кардиотренировкам. Избегайте вертикальных нагрузок, интенсивных тренировок, толчкообразных упражнений.

Дополнительная информация

  • Фото: Designed by Yanalya / Freepik.com
Теги
Елена Чикалова

редактор SPA MEDIA

Оставить комментарий

Журнал

persona 2016 01

Spa persona №1 2017

 

Весна – время начинаний и красоты. Ведь когда еще начинать новую жизнь, как ни весной!
Впереди лето, отпуск, новые знакомства, смена гардероба… Тренд весны – жизнь должна измениться к лучшему.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top