Фитнес для мужчин или «актив-вита аэробика»
Евгения Мазур Автор  мая 22, 2017 - 2085 просмотров

Фитнес для мужчин или «актив-вита аэробика»

Комплекс фитнес нагрузок «актив-вита аэробика» содержит основные необходимые упражнения, направленные на профилактику таких проблем, как гиподинамия и ее последствия: сосудистые нарушения, импотенция, проблемы с сердцем, нарушение зрения, стресс и, как следствие, гормональные нарушения, ожирение.

fitness for men 01Разминка

  1. Высокий шаг – задерживать движение при подъеме ноги вверх к животу.
  2. Бег на месте – в т.ч. не отрывая ступней ног.

Основные упражнения

  1. Широкое приседание с мячом (фитболом, шаром) под поясницей. Бедра опускать чуть ниже прямого угла, или под углом 45 градусов. Задержаться внизу.
  2. Жим платформы лежа на спине. Ноги широко расставлены. Задержаться в положении согнутых ног, выжать платформу вверх всей ступней, в конце движения оторвать пятки и встать на носки. В каждом подходе меняем положение ступней ног: носки, пятки, внутренняя поверхность ступней, внешняя поверхность ступней.

fitness for men 02

  1. Сведение ног с задержкой. В конце движения сведения сжать ягодицы. Упражнение хорошо чередовать с жимом платформы, каждый раз меняя положение ступней ног.
  2. Становая тяга. Широкое положение ног. В конце движения при подъеме сжать ягодицы и съимировать сокращение внутренних мышц так, как будто вы сдерживаете мочеиспускание.
  3. Подъем таза из положения лежа на спине. В конце движения сжать ягодицы, и мышцы тазового дна.

fitness for men 03

Упражнения нужно выполнять каждый день по 30 минут с задержкой негативной фазы движения примерно на 10 секунд.

Теги
Евгения Мазур

фитнес-тренер

Оставить комментарий

Журнал

persona

Spa persona весна-лето 2018

 

В этом выпуске журнала модные тренды и новинки, велнес- проекты и туристические предложения, интервью со звездами и многое другое.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top