Крепатура или почему после тренировки болят мышцы?
Елена Чикалова Автор  авг 10, 2020 - 1701 просмотров

Крепатура или почему после тренировки болят мышцы?

Задумывались ли вы, почему через несколько часов после тренировки ноет и болит буквально каждая мышца тела? Кого-то это радует, а кто-то прекращает дальнейшие занятия спортом, ведь заниматься с подобными ощущениями в теле — то ещё удовольствие.

Максимальный уровень мышечной боли, называемой крепатура, приходится на интервал от суток до трёх дней с момента усиленной физической работы или интенсивных занятий спортом.

Существует заблуждение, что виной всему молочная кислота. Подобные ошибочные выводы основываются на экспериментах, которые проводили учёные более ста лет назад. Однако последние исследования говорят, что она является лишь причиной жжения во время тренировки, но никак не виновата в отсроченной боли после нагрузки. Пока остаётся загадкой, что именно вызывает крепатуру? По предположению специалистов к болевому синдрому приводят микроразрушения, связанные с мышечным перенапряжением и утомлением.

Организму необходимо несколько дней, чтобы восстановиться. А как правильно восстанавливаться после усиленных или нерегулярных тренировок заморочились и выяснили учёные факультета спортивных наук университета Пуатье, опубликовав результаты исследования в статье «Доказательный подход к выбору методов восстановления после тренировки для снижения маркеров мышечного повреждения, болезненности, утомляемости и воспаления: систематический обзор с метаанализом». Проанализировав множество научных публикаций и сравнив различные методики: активное восстановление в виде лёгких тренировок, растяжка, массаж, электростимуляция, компрессионная одежда, холодные ванны, контрастный душ, восстановление в крио- и барокамерах, выбрали наиболее эффективные.

Топ 3 эффективных способов восстановления

Итак, из всего разнообразия методов лучшим оказался  классический спортивный массаж . Он значительнее других способов позволяет уменьшить синдром усталости и крепатуры. Следующая по эффективности, как ни странно,  компрессионная одежда , а далее  погружение в холодную воду . Хотя последний способ, как было доказано австрийцами, замедляет рост мышц.

Не ленитесь, заниматься любым видом спорта. Постоянные физические нагрузки и здоровый образ жизни помогут избежать болевого синдрома и непременно изменят вашу жизнь к лучшему.

Подписывайтесь и читайте нас на Яндекс-Дзен

Дополнительная информация

  • Источник: Научпок
Елена Чикалова

редактор SPA MEDIA

Оставить комментарий

Журнал

persona 2020 04

Spa persona осень 2020

 

В этом выпуске журнала модные тренды и новинки, велнес- проекты и туристические предложения, интервью со звездами и многое другое.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top