Сколько надо бегать, чтобы похудеть
SPA MEDIA Автор  авг 06, 2021 - 1159 просмотров

Сколько надо бегать, чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью бега, и сколько для этого нужно прилагать усилий расскажет массажист Владимир Яременко.

yaremenko

Бег относится к категории кардионагрузок и часто недооценивается сторонниками силовых тренировок как способ сбросить лишний вес. Почему? В первую очередь, потому что во время кардиотренировок сжигается в разы меньше калорий, чем при занятиях в тренажерном зале. Эффект от пробежек увидеть сразу или даже через месяц занятий вряд ли получится. При этом бег, как любая кардионагрузка, усиливает метаболизм и способствует в конечном итоге сбросу веса.

Кардиотренировки – это такой способ нагрузки, который приносит пользу

а) если человек занимается ими регулярно (например, 2-3 раза в неделю)

б) долго по времени (тренировка должна быть не меньше 45-60 минут)

в) с постоянным повышением нагрузки, так как организм имеет свойство привыкать к ним.

Немаловажный аспект местность – лучше, если она будет холмистой, тогда и калорий на пробежку будет затрачено больше.

Если вы занимаетесь в зале или дома на беговой дорожке, то идеальным вариантом сбросить вес может стать интервальный бег, во время которого нагрузка постоянно меняется, и организм не успевает подстраиваться и привыкать. К тому же, бег на длинные дистанции не всем людям дается в равной степени легко и просто. Опять же нужно понимать, что бег – это нагрузка на коленные суставы и стопу. В этом плане интервальный бег на дорожке в зале – отличный вариант как для новичка, так и для тех, у кого есть те или иные проблемы со здоровьем, без больших перегрузок, с возможностью менять темп и неустанно следить за показателями на мониторах.

Чтобы ускорить процесс похудения тренеры рекомендуют одним бегом не ограничиваться. Можно попробовать дополнить бегом силовые тренировки или занятия в тренажерном зале – в этом случае интервальный бег может использоваться в качестве разминки (10-20 минут) и после самой тренировки для усиления эффекта сжигания калорий (20-30 и более минут). Даже фитнес-тренировки (йога, пилатес, стретчинг, растяжка) вполне совместимы с бегом и являются отличным дополнением к нему, так как помогают улучшить гибкость суставов, растяжку и помогают избежать возможных травм. Также не стоит забывать, что любая физическая нагрузка будет успешной в плане сброса веса только в том случае, если человек придерживается определенных правил питания, не переедает и следит за потребляемыми калориями.

Теги
SPA MEDIA

редакция ИД SPA MEDIA: редакционные и партнерские материалы

Другие материалы в этой категории: « Какие заболевания может вылечить йога

Оставить комментарий

Журнал

persona 2021 01

Spa persona весна 2021

 

В этом выпуске журнала модные тренды и новинки, велнес-проекты и туристические предложения, интервью со звездами и многое другое.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top