Цель – плоский живот: упражнения для пресса
Евгения Мазур Автор  мая 17, 2017 - 2179 просмотров

Цель – плоский живот: упражнения для пресса

Доставайте гимнастический коврик, располагайтесь удобнее. Наша цель – плоский живот, поэтому здесь вы сможете найти самые эффективные упражнения для пресса. Тренировку ведет fitness - тренер Евгения Мазур. 

Построим нашу тренировочную программу на стабилизации и удержании тела в определенной позе, используя прием статического напряжения, чередуя нагрузки на внешние и внутренние косые мышцы живота.

Все упражнения выполняются с задержкой дыхания. Дыхание в статическом напряжении – поверхностно-рефлекторное. Движения, перечисленные ниже - самые эффективные упражнения для пресса. Индикатором правильно выполненного упражнения для Вас будет обильное потение, результатом станет плоский живот.

Поза планки

Позу планки вниз головой на прямых руках можно применять в разных вариантах:

  1. на гимнастическом коврике,
  2. руки опираются на отягощенные мячи,
  3. обе руки опираются на отягощенные мячи, а ноги опираются на нестабильную основу. Это может быть полусфера, шар, балансирующая платформа.

flat stomach 01

Мостик на лопатках

Мостик на лопатках с упором на выпрямленные руки, вытянутые вдоль туловища ладонями вниз, применяется в следующих вариантах:

  1. на гимнастическом коврике с упором на обе ноги, на правую с оттянутой вверх левой, и, наоборот,
  2. ноги опираются пятками на отягощенный мяч,
  3. правая нога пяткой опирается на мяч, а левая с оттянутым носком под прямым углом направлена вверх (меняйте опорную ногу при выполнении упражнения).

flat stomach 02

Отжимание вперед

Отжимание вперед из позы планки с выпрямленными руками с задержкой и удержанием положения в начальной, серединной и конечной фазах. Применяется в следующих вариантах:

  1. от пола,
  2. руки на отягощенном мяче,
  3. вариант, руки на двух отягощенных мячах.

flat stomach 03

Боковые скручивания

Боковые скручивания на наклонной скамье с задержкой движения на негативной фазе -зкстензия с поворотом корпуса вправо-влево поочередно с задержкой движения на негативной фазе.

flat stomach 04

Наберитесь терпения! Ведь вы хотите красивый плоский живот?

Упражнения для пресса непростые. И даже если с первого раза у вас получится выполнить каждое упражнение хотя бы по одному разу, это уже ваш личный рекорд.

Выполняя эти упражнения для пресса, вы не только избавитесь от лишних сантиметров в талии и получите красивый плоский живот, но дополнительно будете воспитывать, развивать и укреплять выносливость, силу, равновесие, гибкость и координацию - практически все функции физической активности, подаренной нам при рождении самой матерью - природой.

Всегда ваша Евгения Мазур

Теги
Евгения Мазур

фитнес-тренер

Оставить комментарий

Журнал

persona

Spa persona весна-лето 2018

 

В этом выпуске журнала модные тренды и новинки, велнес- проекты и туристические предложения, интервью со звездами и многое другое.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top