Аквафитнес: аквааэробика в бассейне
Елена Чикалова Автор  июнь 01, 2017 - 1550 просмотров

Аквафитнес: аквааэробика в бассейне

Летом, во время путешествий или из-за жары людям свойственно отказываться от привычных тренировок, будь то пробежка или поход в спортзал. Выходом может стать фитнес в бассейне – аквафитнес. Аквааэробика не только полезна, но и более эффективна.

Аквафитнес или аквааэробика – разновидность фитнес занятий, проводимых в воде и являющихся одними из самых безопасных и низко травматичных тренировок.

Тренировка в воде позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому занятия аквааэробикой рекомендованы беременным женщинам, людям страдающим лишним весом, а также спортсменам, находящимся на реабилитации после полученных травм.

Лучше проводить тренировку под присмотром инструктора на индивидуальных или групповых занятиях. Многие фитнес-клубы и велнес-центры проводят подобные тренировки по аквааэробике и аквафитнесу.

Для желающих провести самостоятельную тренировку приведем ряд простых, но эффективных упражнений в бассейне.

Для начала не забывайте, что любую тренировку нужно начинать с разминки.

Прыжки

Глубина воды – по шею.

Техника выполнения – прыжки в воде с чередованием положения «солдатик» – «звезда». «Солдатик» – ноги и руки вытянуты вдоль тела; «звезда» – ноги на ширине плеч, руки выставлены перпендикулярно телу.

Можно изменить тактику выполнения упражнения. Из положения ноги на ширине плеч делать прыжок, при этом сведя ноги вместе, но при приземлении ноги снова должны быть на ширине плеч.

Ходьба

Глубина – по шею.

Техника выполнения – чередование быстрого шага и отдыха с интервалом 30 секунд каждый.

Выполняя это упражнение в течение получаса можно сжечь около 300 калорий.

Чтобы усложнить задачу и сильнее задействовать мышцы ног и спины, можно проделать это же упражнение, но спиной вперед. Так, например, квадрицепсам при ходьбе назад под водой приходится работать интенсивнее больше, чем на 80%, а мышцам поясницы – на 60%.

Выпады

Глубина – по пояс.

Техника выполнения – чередование выпадов правой и левой ноги 20 раз. Лучше, если смена ноги будет проходить в прыжке.

Повороты

Глубина – по шею

Техника выполнения – скрестив руки на уровне груди таким образом, чтобы локти упирались в живот, необходимо чередовать наклоны вперед-назад, вправо-влево и повороты корпуса вправо-влево.

При всей своей безопасности и низкой травматичности фитнес в воде все же имеет ряд противопоказаний:

  • проблемы с сердцем;
  • склонность к судорожным припадкам;
  • заболевание дыхательных путей и склонность к простудным заболеваниям;
  • повреждение барабанных перепонок;
  • аллергия на хлорированную воду.
Теги
Елена Чикалова

редактор SPA MEDIA

Оставить комментарий

Журнал

persona

Spa persona весна-лето 2018

 

В этом выпуске журнала модные тренды и новинки, велнес- проекты и туристические предложения, интервью со звездами и многое другое.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top