Сколько нужно пить воды во время тренировки?
Елена Чикалова Автор  июнь 02, 2017 - 1027 просмотров

Сколько нужно пить воды во время тренировки?

Будь вы любитель или профессиональный спортсмен, или же просто увлекаетесь пешими прогулками, пейте воду только в случае, если испытываете жажду.

Жажда является врожденным регулятором, спасая от обезвоживания и в тоже время предотвращая от избыточного потребления жидкости. При избыточном потреблении воды уровень натрия в крови может упасть до критических отметок.

На недавней международной конференции по гипонатриемии, вызванной физической нагрузкой, рекомендовали доверять естественному чувству жажды.

Ведущий автор доклада по этой теме Тамара Хью-Батлер подчеркнула важность донесения информации об опасности чрезмерного употребления воды во время физической нагрузки. Особенно это стало актуально после гибели двух спортсменов из-за гипонатриемии.

Гипонатриемия (то же, что водная интоксикация) – состояние при котором уменьшается количество ионов натрия в плазме крови.

Умеренная гипонатриемия проходит бессимптомно.

Сильная гипонатриемия может привести к осмотическому перераспределению воды, при этом вода из плазмы крови попадает в клетки организма, включая клетки мозга. Это проявляется головокружением, рвотой, головными болями, общим недомоганием. По мере того, как гипонатриемия нарастает, может появиться спутанное сознание, ступор и кома.

Снижение уровня натрия в крови наступает в течение суток после тренировки, когда организм выводит излишки жидкости через пот и мочу. Причем чаще гипонатриемия не сопровождается ни какими симптомами. Реже наблюдается симптоматичная гипонатриемия, которая включает: головную боль, тошноту и/или рвоту, а также судороги.

Елена Чикалова

редактор SPA MEDIA

Оставить комментарий

Журнал

persona

Spa persona весна-лето 2018

 

В этом выпуске журнала модные тренды и новинки, велнес- проекты и туристические предложения, интервью со звездами и многое другое.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top