Не существует научных обоснований, которые бы указывали рекомендуемые часы приема пищи для всех. Для каждого человека режим питания индивидуален.
100% доказательств того, как тот или иной продукт влияет на обмен веществ и соответственно на массу тела в зависимости от времени употребления, то же нет. Поэтому советы знакомых о том, что стоит отказаться от углеводов во второй половине дня или пить молоко нужно только перед сном, это только их личное мнение. И возможно такое пищевое поведение действительно им помогает выглядеть и чувствовать себя лучше, но вам это только навредит.
Вот ряд рекомендаций, которые точно не навредят
Думаю, они многим известны, но я все же их озвучу.
- Не существует конкретных рекомендаций по количеству прием пищи за день. Вы должны сами определиться какое количество подходит именно вам, но все же 3 приема пищи это как точка отсчета – больше можно, меньше не желательно.
- Пусть прием пищи станет для вас ритуалом. Не ешьте за рабочим столом, в машине, «на бегу». Важно сконцентрироваться на процессе и не отвлекаться на телефон, телевизор или другие факторы.
- Ешьте медленно и с паузами. Так вы быстрее поймете, когда организм насытился и не съешьте лишнего.
И помните, не существует таких продуктов, которые «Ем и Худею». Но пища богатая сложными углеводами и белком дольше позволяет не чувствовать голод. Разнообразьте свое меню, пробуйте новые вкусы и сочетания. Подходите к приему пищи более обдуманно, а не механически загружайте в себя калории.
