Вот несколько советов от компании Hatch.co, проводившей исследование на эту тему.
Не работайте в кровати перед сном. Казалось бы, обычное пролистывание почты или соцсетей ведёт к недосыпу и как следствие к плохому самочувствию утром. Избегайте всего того, что может привести к стрессу, например, неприятного разговора, плохих новостей или тревожного фильма.
А вот чтение книг или просмотр приятного кино или сериала, не говоря уже о медитации, благотворно влияют на сон.
Опрос среди американских граждан показал, что из 6-ти дней 5 начинается в плохом настроении. Из основных причин можно выделить проблемы с температурным режимом в комнате, шум, ночные кошмары, недосып. 72% опрошенных сетовали именно на качество сна, им бы хотелось дольше и лучше спать, чтобы утром не чувствовать себя подавленным.
Среди россиян аналогичного опроса я не нашла, но затронув эту тему в соцсетях, выяснила, что многие просыпаются в прекрасном настроении только в выходные. А вот точно чего делать не стоит так это наедаться перед сном, заводить несколько будильников или переставлять его утром.
Т.е. по результату этого исследования, а также моим наблюдениям можно сделать вывод, что для того, чтобы утром проснуться с хорошим настроением достаточно выполнять следующие рекомендации:
- Не сидите перед сном за ноутбуком или с телефоном в руках – никаких соцсетей и рабочих дел.
- Проветривайте комнату и отрегулируйте температуру помещения для комфортного сна.
- Избегайте стрессовых ситуаций непосредственно перед сном.
- Если любите засыпать под телевизор, то выбирайте лёгкие фильмы.
- Читайте перед сном книги или журналы.
- Сон без пауз гораздо полезнее, поэтому приучите себя не переводить будильник утром «ещё на 5 минуточек».
- Не наедайтесь перед сном, в крайнем случае пусть это будет лёгкий, нежирный продукт.
- Беруши и маска для сна помогут избежать лишних раздражителей и минимизируют риск проснуться ночью.
- И, главное, высыпайтесь! Ложитесь пораньше, даже если вас можно назвать «совой».
Конечно, осознание утром того, что тебе не нужно на работу, лучший способ проснуться с прекрасным настроением, но давайте стремиться к тому, чтобы каждое утро начиналось с улыбки.
