Как укрепить иммунитет и сохранить внешнюю красоту в межсезонье расскажет врач-дерматолог, косметолог сети клиник ЦИДК Ирина Федяева.
Необходимо помочь своему организму защитить себя от простуды и равномерно перейти на другой биологический ритм с помощью витаминного рациона не только с помощью питания, но и определенных процедур. Разумеется, самостоятельно назначить себе комплекс витаминов нельзя, угадывая, чего именно не хватает именно вашему организму. Перед тем, как определить комплекс витаминов, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом, который назначит правильную дозировку и рассчитает длительность курса приема витаминов. Ирина Федяева
Витамин А
Исследования медицины показали, что организм женщины особенно нуждается в витамине А. Он довольно часто оказывается в дефиците даже при правильном питании. Он отвечает за:
- Состояние волос, кожи и ногтей
- За крепкость костей и зубов
- Правильное функционирование работы щитовидной железы
- Обеспечение хорошего зрения
- Сохранение защитной мантии кожи
Витамин А относится к жирорастворимому витамину и играет важную роль в укреплении организма. Он содержится в продуктах животного происхождения таких, как говядина, ягненок, треска, лосось, сливочное масло, козий сыр, вареное яйцо и многие другие. А также в овощах и фруктах, таких как брокколи, морковь, сладкий картофель, перец, дыня, абрикос и персик.
Витамины группы C и E
Витамин С помогает организму быстрее восстанавливаться после перенесенных заболеваний, что особенно необходимо в период вирусных и простудных заболеваний. Витамин E оказывает на кожу успокаивающее и омолаживающее действия.
В комплексе витамин C и E способствуют:
- Укреплению иммунитета
- Ускоренной регенерацией в тканях
- Благотворному влиянию на кожу и волосы
- Витамин E не склонен накапливаться в организме, поэтому его необходимо пополнять
- А от витамина С зависит уровень прочности всех мембран клетки и их активное противостояние разнообразным повреждениям. Аскорбиновая кислота в должном количестве эффективно защищает клетки от всевозможных вирусов.
Эти витамины можно встретить во многих продуктах. Витамин С в большей мере содержится в цитрусовых и овощах, богатых клетчаткой, например, белокочанная капуста. А витамин Е можно получить из таких продуктов, как: орехи, шиповник, облепиха, оливки и многие другие.
Витамины группы B и D
При достаточном содержании в организме этих продуктов, кожа имеет хорошее состояние, укрепляется центральная нервная система и нормализуются обменные процессы.
- Именно в осенний период наблюдается дефицит витаминов B, которые отвечают за работоспособность и стрессоустойчивость организма. А при влиянии на кожу, приостанавливает процесс старения, разглаживает морщины и улучшает кожный рельеф.
- А витамин D способствует благотворному влиянию на поступление питательных веществ к фолликулам совместно с притоком крови.
Витамины группы B можно получить из таких продуктов, как крупы, молочные продукты, бобовые, зерновые злаки, в томатах, рыбе и мясе. Витамин D в обильном количестве находится в яйцах, рыбьем жире, сыре, сметане, икре и печени
Гипервитаминоз
- При переизбытке витамина А возникает шелушение кожи, выпадение волос и увеличивается уровень холестерина в крови
- При переизбытке витамина B возникает бессонница, усиливается тревожность, возникает головная боль
- При переизбытке витамина C возникает нарушение мочевого тракта из-за содержания кислоты, появляется кожный зуд
- При переизбытке витамина D может привести к отложению кальция в почках и сердце, возникает кальциноз
- При переизбытке витамина E возникает блокировка усвоения остальных витаминов и появляется хрупкость ногтей, повышается утомляемость и ухудшается ЖКТ
Необходимо понимать, что избыточное количество витаминов в организме также чревато последствиями, как и их отсутствие: риск возникновения аллергической реакции. Для того, чтобы не заниматься самолечением необходимо обратиться за коррекцией рациона питания к врачу.
Признаки нехватки витаминов
Перепады давления, слабость в мышцах и суставах, потливость, обильное выпадение волос, изменение состояния кожи головы - становится либо слишком сухой, либо жирной, кожа лица начинает шелушиться — это может стать признаком развития гиповитаминоза: недостаточное проникновение полезных компонентов в организм.
Отсутствия достаточного количества витаминов в организме человека, особенно в холодные периоды сразу отражается на внешнем виде человека. Первые, кто попадает в зону риска — это:
- Люди, которые перенесли инфекционное или вирусное заболевание
- Те, кто соблюдает жесткую диету
- Те, у кого присутствуют вредные привычки
- Частые стрессовые ситуации
Симптомы при отсутствии конкретного вида витаминов:
- Если в организме отсутствует витамин А, то кожа лица и губ становится сухой и начинает трескаться, а волосы начинают истончаться, появляется слезоточивость
- При нехватке витамина B: снижается аппетит, появляется слабость, бессонница и головные боли, волосы начинают выпадать и появляется себорея, в уголках рта появляются трещины, на коже появляются высыпания.
- При нехватке витамина С на коже остаются синяки от незначительных ушибов, появляется кровоточивость десен при чистке зубов.
- Отсутствие витамина D характерно при болях в суставах, повышенном потоотделении, ухудшается состояние кожи и ногтей.
Альтернативная помощь осенью для внешнего виды женщины
- Процедура биоревитализации: увлажняет кожу, выравнивает рельеф, убирает признаки старения, насыщает эпидермис полезными веществами, которые благоприятно влияют на здоровье на кожи и обменные процессы.
- Процедура аппаратной мезотерапии: позволяет ввести низкомолекулярную кислоты с витамины и антиоксидантами. Ткани насыщаются кислородом, а кожа становится свежей и увлажненной.
Витамины в осенний период особенно важны. Приход ветреной погоды, дождей и низкой температуры снижает защитный барьер организма. Необходимо наполнять его витаминами как внешне, так и изнутри с помощью питания и профессионального ухода у специалиста.