Умеренность в спортивных тренировках
Интенсивная тренировка увеличивает в организме уровень кортизола, адреналина и других гормонов стресса. Это неплохо, так как организм мобилизируется. Тренировка становиться интенсивнее, вы сжигаете больше жира и наращиваете мышечную массу.
Однако если человек находится в состоянии стресса, то выброс этих гормонов только усугубляет проблему, потому что он уже находится в хронически напряженном состоянии. Интенсивная тренировка ведет к хронической усталости. Поэтому физическая нагрузка должна быть умеренной. Рекомендуется посещать спортзал 3-4 раза в неделю и заниматься не более 45 минут.
Соблюдайте режим питания
Один из лучших способов справиться со стрессом в течение дня – это соблюдать режим питания. Когда вы едите в одно и тоже время каждый день, организм производит гормон голода к столу. Это позволяет поддерживать стабильность уровня сахара в крови, аппетита и энергии в течение дня.
Когда вы пропускаете прием пищи, уровень сахара в крови падает. Чтобы повысить уровень сахара, происходит выброс кортизола, гормона стресса. Что усугубляет проблему страдающим от его избытка.
Создайте утренний ритуал
Утренний ритуал настроит вас на позитивный лад и поможет успешно преодолеть все трудности, которые может принести предстоящий день. Он займет не более 10 минут.
Сядьте на стул с закрытыми глазами и начните глубоко дышать животом. Вы можете включить спокойную приятную музыку в качестве фона. В течение 3-х минут думайте о тех моментах в вашей жизни, за которые вы благодарны. Потом в течение 3-х минут представляйте, что луч света проникает в ваше тело сверху и омолаживает, оздоравливает все клеточки тела. Закончите ритуал, представляя себе 3 ваших заветных желаний, как будто они уже случились в вашей жизни.
Этот ритуал настроит вас позитивно, и вы легче справитесь с повседневной рутиной. Вы можете также придумать свой ритуал.
Создайте вечерний ритуал
Как важно иметь утренний ритуал, который настраивает вас на позитивный день, так важен и вечерний ритуал, который позволит вам получить хороший ночной отдых. Ритуал заключается в определенной последовательности действий каждый вечер перед сном. Организм привыкнет к такому порядку и будет знать, что пора спать, и начнет вырабатывать соответствующие вещества.
Вот пример вечернего ритуала: за час до сна приглушите свет и выключите все свои электрические устройства связи, такие как телефон и компьютер. В это время можно побыть с семьей – почитать или посмотреть что-нибудь легкое, не вызывающее сильных эмоций, не заставляющее задуматься. За пять минут до сна достаньте дневник и напишите, за что вы благодарны сегодняшнему дню. Вы почувствуете приятные эмоции и умиротворение, что настроит вас на крепкий здоровый сон.
Вы можете также придумать свой особенный ритуал. Главное, не просматривайте Фейсбук и не проверяйте почту. Это, наоборот, возбудит вашу нервную систему.
Важно также научиться ложиться спать в одно и то же время. Вы будете чувствовать сонливость в определенное время и сможете легче уснуть.
Планируйте время для отдыха
Некоторые люди совсем не делают передышек, они постоянно чем-то заняты и им всегда не хватает времени. Если вы будете делать небольшие паузы в работе, например по 15-20 минут, то работа пойдет быстрее и будет эффективнее. А труд без отдыха вызовет напряжение, которое может плохо сказаться на здоровье и качестве этой работы. Поэтому планируйте время не только для работы, но и для отдыха.
