На первый взгляд всё кажется очень даже ничего — сиди себе на диване с ноутом, чай с плюшками пей и радуйся жизни, не нужно вставать ни свет ни заря и плестись с утра на рабочее место. Не жизнь, а мечта.
И тому есть научное подтверждение. Например, группа учёных из Швеции под руководством Эрика Ханссона и Кристоффера Маттиссона ещё в 2008 году выяснила, что у тех, кто добирался на работу в один конец около часа риск заработать стресс, бессонницу и ухудшение психического здоровья мог увеличиваться на 60%, для тех кто тратил на дорогу около получаса — на 40. В исследовании приняли участие 21088 человек в возрасте от 18 до 65 лет.
Также есть данные, что работа из дома в полтора раза снижает риск столкнуться с алкогольной зависимостью и уменьшает интенсивность курения на эти же значения. Просто нет больше этих социальных ритуалов в виде совместных перекуров и пропустить по бокальчику после работы. Уменьшается количество конфликтов и степень раздражения к коллегам.
Но не всё так радостно, как кажется. В 2017 году европейский фонд улучшения условий жизни и труда организовал крупномасштабное исследование в 15 странах. Учёные решили выяснить насколько стрессовой может быть работа из дома. Оказалось, что 41% удалённых сотрудников действительно испытывают повышенный стресс, в то время как среди офисников с такой проблемой сталкиваются только 25 %.
Почему же работа из дома иногда превращается из мечты в каторгу?
Когда мы ходим на работу или учёбу каждый день мы привыкаем к определённому ритму, расписанию и контролю, ну и к общению, конечно. А сейчас этого нет. Прибавьте сюда отсутствие физической активности и непосредственную близость холодильника, и вы поймёте, что работать из дома реальный вызов. Особенно сейчас, когда люди собираются дома целыми семьями. Мы все давно отвыкли проводить столько времени рядом друг с другом. Да и эффективным быть сидя дома в пижаме далеко не все способны. Также стоит помнить о причине, по которой мы все теперь в таком положении. Эпидемия коронавируса провоцирует напряжение из-за растерянности, неопределённости, страха. И это нормально.
Но как с этим всем справляться?
Прежде всего забудьте о лишающем воли диван и найдите укромный уголок для своего рабочего места. Очень помогут наушники с шумоподавлением. Ещё важно чтобы рабочее место было удобным, правильное положение избавит от лишней нагрузки на позвоночник. Рабочий график — это прежде всего система, поэтому возьмите за правило вставать рано и планировать дела на день самого утра, распределяя их по важности, а по понедельникам лучше запланируйте дела на всю неделю. Порядок в расписании рабочего дня и планирование совершенно необходимы чтобы прокрастинация не съедала весь ваш день.
Не забывайте о перерывах и своевременных приёмах пищи. Никаких пицц и гамбургеров за компьютером. Перерывы займите чем-нибудь активным и полезным, да хоть домашними делами.20–30 минут упражнений подарят дозу эндорфинов, которых сегодня так всем недостаёт. К тому же отсутствие физической негативно сказывается на циркуляции крови и кислородном обмене в организме.
Определите час, до которого будет длиться рабочий день и не забудьте про выходные, потому что дома грань между работой и остальным стирается.
Чтобы не потерять привычное общение с коллегами пользуйтесь видеосвязью как для рабочих моментов, так и для личного общения. Групповые созвоны помогут не только решить множество задач, но и разрядить напряжение от вынужденной изоляции.
Все эти действия в большинстве своём отлично подойдут не только тем, кто работает, но и тем, кто учится: студентам и школьникам.
По данным Юнеско закрытие школ и вузов в 188 странах уже затронуло более полутора миллиарда детей и молодых людей или 87% всех учащихся в мире и более 60 миллионов учителей. Всем им тоже приходится нелегко ведь нужно быстро перестроиться на новый формат обучения. Здесь, как и с работой — самодисциплина и чёткое расписание всему голова. И не давайте взять над вами верх тревожности.
В начале двухтысячных психологи Майкл Айзенк и Наз Деракшан из университета Биркбек в Лондоне провели ряд экспериментов, которые подтвердили негативное влияние тревожности на процесс обучения. По словам учёных, в таком состоянии обучающимся трудно концентрироваться на задаче и не отвлекаться. Им также требуется больше времени на решение одной конкретной задачи, чем тем, кто находится в спокойном состоянии. Поэтому, если чувствуете, что тревожность не оставляет, зовите на помощь родителей и близких.
Сейчас как никогда в тему пословица: «делу время, а потехе час». Так вот про потехи забывать нельзя. Регулярно меняйте вид деятельности, переключайтесь между работой, учёбой, играми, просмотром сериалов, чтением или тренировками. Не дайте себе зачахнуть в четырёх стенах.
И взрослым, и детям легче преодолеть фоновый стресс, если больше общаться с близкими и соблюдать информационный карантин. Желательно немного прикрыть рог изобилия, из которого сыпется самая разная порой очень недостоверная информация, поднимающая уровень тревоги. Поэтому пользуйтесь только проверенными источниками и в разумных пределах.
Пройдёт время, и вы вероятно лишь порадуетесь возможности работать из дома, а может быть более осознанно примете тот факт, что удалённая работа — это не ваше и на радостях вернётесь в любимый офис или счастливым побежите в школу или универ.
