Как лучше всего себя замотивировать?

В ходе одного исследования массачусетского института студентам дали два задания.

Первое — как можно больше раз нажать две кнопки за четыре минуты. Те, кто справился быстрее остальных, получали деньги. Одной группе давали 300 долларов, а другой всего 30. Интересно, что лучшие результаты показала группа, где получали больше (95%), демонстрируя, как сильно мотивируют деньги.

Во второй раз этим же студентам дали математические задачи посложнее и группа, которой обещали больше денег, отстала на 32 процента от своих товарищей. Это называется эффект отвлечения. Если в задании нам нужно решить проблему, то экономическое и эмоциональное давление может сбить внимание на мотиватор, отвлекая нас от реальной цели и снижая производительность.

Заглянув людям в головы с помощью ФМРТ, мы увидим, что у обеих групп испытуемых мозг работает примерно одинаково. Но интересно то, что у людей в первый раз участвовавших за награду, а потом без, было отмечено снижение активности в передней части полосатого тела и префронтальной коре — частях мозга, отвечающих за самомотивацию. Похоже, что награды могут сводить на нет наше естественное желание играть.

Оказалось, что игра — это сильнейший мотиватор для долгосрочных поведенческих изменений. Логично, что мы стараемся заниматься приятными вещами. Но учитывая, что 67 из ста абонементов в спортзал не используется никогда, большинство из нас пытается достичь своей цели неверным путём. Ты можешь сжечь больше всего калорий на беговой дорожке, но только в том случае, если не забросишь её через две недели.

  Выбери то, что тебе правда нравится делать.  

Сама цель тоже имеет значение. После изучения причин, по которым люди ходят в зал, оказалось, что те, кто хочет похудеть, проводят на треть меньше времени занимаясь чем те, кто просто хочет лучше себя чувствовать. И хотя всегда хорошо иметь позитивный настрой  оптимизм не всегда лучшая стратегия.

В одном исследовании 210 женщин пытались бросить курить и тем, кто верил, что добьётся успеха без особых трудностей было сложнее снизить число сигарет. Позитивные мысли часто могут обмануть мозг, заставив его думать, что цель уже достигнута. Кажется, что ты уже получил награду и мотивация снижается. Это не значит, что негативные мысли — это хорошо. Представлять, как осуществляется цель, а потом думать о препятствиях на пути — лучший смешанный подход. Это называется ментальным сопоставлением.

И, наконец, постарайся избежать эффекта «к чёрту». Этот тип поведения был впервые изучен, когда исследователи дали людям на диете милкшейки разных размеров, а потом предложили им мороженое. Те, кто выбрал большие стаканчики съели и больше мороженого, потому что «а к чёрту, я же нарушал диету, теперь и это можно».

Предположив, что по дороге к успеху тебя ждут препятствия, хочешь ли ты похудеть, бросить курить или получить работу, ты сможешь лучше добиваться цели в реальности.