Любители фитнеса летом сталкиваются с проблемой духоты и повышенной температуры воздуха. Во многих спортзалах и фитнес-центрах существуют серьезные недоработки с вентиляцией и кондиционированием залов. Уличные тренировки тоже не спасают, так как температура даже ночью может не опускаться ниже 26℃.
Рекомендации как тренироваться в жару
- Рекомендуется посещать тренировки утром в первые часы открытия клуба. Также можно попробовать заниматься максимально поздно, когда температура воздуха на улице спадет. Это же касается и занятий на природе.
- Чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему стоит снизить интенсивность занятий на кардиотренажерах, при этом можно немного увеличить продолжительность тренировки.
- Лучше отказаться от групповых занятий, особенно в небольших залах. Для фанатов групповых программ советую выбрать короткие тренировки с низкой нагрузкой.
- Идеальным вариантом в жару станут занятия фитнесом в бассейне.
- Занятия на тренажерах лучше выполнять с меньшим весом отягощения. Лучше увеличьте количество повторений.
- Рекомендуется увеличить время отдыха между подходами. При этом не останавливайтесь во время отдыха.
- Чтобы было легче переносить нагрузки можно периодически умываться холодной водой.
- Пейте больше воды.
Не рекомендуется в жару:
- Выполнять упражнения на износ.
- Выполнять упражнения, где голова находится ниже корпуса.
- Выполнять ряд упражнений с весом, например, жим лежа, без страховки тренера.
- Проводить занятия на улице под палящим солнцем.
- Посещать сауну после тренировок.
Для людей с диагнозом гипертония, а также страдающим ожирением 2-й и 3-й степени прежде, чем приступать к тренировкам в жару, необходимо проконсультироваться с врачом.
