Травмы, полученные в фитнес-клубах, занимают немалый процент в общей массе обращений к травматологам. Конечно, в основном, это травмы легкой и средней степени, но бывают и действительно тяжелые случаи, требующие длительного восстановления.
Список самых популярных травм, полученных в спортивных залах:
- травма коленных суставов (получают выполняя такие упражнения как бег, прыжки, штанга);
- травма различных отделов позвоночника (получают при падении с тренажера, подъеме тяжестей);
- травмы лучезапястных и локтевых суставов (получают во время занятий с боксерской грушей);
- травма голеностопного сустава (получают при беге, прыжках);
- травмы плечевых суставов (получают при подтягивании, работе с гантелями);
- растяжение связок;
- разрыв связок.
Рекомендуется следовать ряду простых правил, являющихся основой безопасности тренировок.
Техника безопасности в тренажерном зале
Посетите врача
Если занятия спортом для вас не профессия, а способ поддержки организма в тонусе, то обычного профилактического медицинского осмотра, который человек должен проходить раз в три года, будет достаточно.
Серьезное обследование необходимо проходить тем, кто решил заняться спортом профессионально, давая себе большие нагрузки.
Обязательно нужно проконсультироваться с врачом тем, у кого есть хронические заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или появились регулярные боли. Врач предостережет от выполнения упражнений, которые могут усугубить проблемы со здоровьем.
Выбирайте правильную одежду и обувь для спорта
Современная спортивная одежда продумана до мелочей: дышащие комфортные материалы, скрытые швы, эластичность и многие другие параметры, присущие спортивной одежде, делают тренировку более эффективной и приятной, помогает избавиться от многих проблем.
Очень важна для здоровья спортивная обувь. Есть универсальная обувь и обувь специализированная, подходящая для конкретного вида спорта. Если вы серьезно планируете заниматься каким-то конкретным видом спорта, посоветуйтесь с тренером и купите наиболее подходящую обувь, она предотвратит многие травмы.
Не стоит ориентироваться на «качков» и «фитоняшек»
Часто рядом с вами в спортзале могут заниматься люди с фантастически подтянутыми телами, красивым рельефом и идеальными пропорциями. Не стоит ориентироваться на «качков» и «фитоняшек», как правило, эти люди давно занимаются спортом и отдают ему огромное количество времени, поэтому их нагрузки сродни нагрузкам профессиональных спортсменов. Порой у фитнес-новичков здоровое желание выглядеть также приводит к нездоровым нагрузкам. Посоветуйтесь с тренером и давайте себе разумные нагрузки.
Не увлекайтесь нагрузками на суставы в вертикальной плоскости
Существует горизонтальная и вертикальная нагрузки. Горизонтальная дает большую нагрузку на мышцы и меньшую на суставы. В случае с вертикальной, где основная нагрузка на суставы идет сверху, увеличивается риск повреждения хряща. Вертикальная нагрузка более травмоопасна. При постоянном выполнении упражнений с вертикальной нагрузкой могут появиться боли и воспаления в суставах. Нагрузку при таких упражнениях необходимо увеличивать постепенно.
Не забывайте о возрасте и комплекции
Занимаясь спортом, учитывайте свой возраст и конституцию тела. Если в юном возрасте чаще всего состояние хрящей хорошее, то с возрастом, а также при наличии лишнего веса оно нарушается, чтобы не усугублять ситуацию, относитесь к суставам бережно, подбирая правильную нагрузку.
Отдайте предпочтение плаванию, пилатесу, растяжке, умеренным кардиотренировкам. Избегайте вертикальных нагрузок, интенсивных тренировок, толчкообразных упражнений.
