Однако для нашего спасения есть полезные упражнения, на выполнение которых вы потратите не более 5 минут, а эффект почувствуете уже сразу. О них нам рассказала презентер российских и международных конвенций, методист и преподаватель школы фитнеса RUSSIAN FITNESS COMMUNITY, персональный тренер и презентер Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM Екатерина Смоленцева.
Упражнение для снятия напряжения с глаз
Разотрите ладони в течение 30 секунд до комфортного ощущения тепла и положите их на глаза. Почувствовав приятное расслабление вокруг глаз, переходим к восстановительному упражнению, для которого вам потребуется ручка или карандаш.
Поднимите руку на уровне переносицы, фокусируя взгляд на предмете и медленно приближайте его к носу, а затем отдаляйте. Сделайте 5 раз сведение и разведение глаз, чтобы восстановить их тонус после долгой фиксации взгляда на мониторе.
Смещаемся ниже — упражнения для шейно-воротниковой зоны
Сядьте с прямой спиной так, чтобы таз, грудная клетка и голова были ровно друг над другом. Положите правую руку на шею обнимая всеми пальцами с одной стороны, а основанием ладони с другой. Слегка задвиньте нижнюю челюсть назад, словно вас вытягивают за макушку вверх. Локоть направьте вперед, чтобы плечо было опущено и отдалено от уха. Сохраняя это положение начните движение со взгляда поворачивая голову вправо, в сторону руки, которая лежит на шеи. Сделайте так несколько раз в одну сторону и потом повторите с левой рукой. Это улучшит вращение головы и создаст свободу в шейном отделе.
Далее снимаем напряжение с зоны надплечья и рук
Сядьте с прямой спиной как в предыдущем упражнении, поднимите правую руку в сторону на уровне плеча (ладонью вверх), пальцы врозь (словно у лягушки с перепонками) и направьте их вниз, тем самым сделайте разгибание в лучезапястном суставе. Почувствуется приятное натяжение в области запястья и ладони. Далее наклоняем голову влево и почувствуется приятное натяжение в области шеи и плеча. Теперь работаем навстречу друг другу кистью и головой, как книжка закрыться и раскрыться. Будет ощущаться приятное натяжение по всей руке. Это даст свободу в лучезапястном суставе и шейно-воротниковой зоне, особенно будет приятно если вы работаете мышкой.
Переходим к тазу
Упражнение называется «часы». Сядьте с прямой спиной, представьте, что под седалищные бугры, на которых вы сидите, положили циферблат. Положите руки на таз и помогите наклонить его назад, словно поджимаете хвост, и наклоните вперёд, слегка прогибаясь в поясничном отделе. Сделайте несколько таких покачиваний как стрелка часов показывает на 12 и 6. Теперь словно давим поочередно седалищными буграми, словно шагаете ягодицами — это будет цифра 3 и 9. Когда будете готовы скоординировать движение полностью, то соединяем в круг по часовой стрелке и против часовой. Движение сложно координированное, зато даёт приятное ощущение в области таза и поясницы.
Работа с диафрагмой
Если после рабочего дня чувствуется стрессовое состояние, то можете поработать с диафрагмой и немного успокоиться — подышать. По нижнему краю рёбер расположена диафрагма. На фазу вдоха она должна раскрываться как купол зонтика и на выдохе закрываться. Если непонятно правильно ли вы делаете, то положите руки на нижние крайние рёбра справа и слева, а спиной прижмитесь к спинке стула, чтобы было легче почувствовать работу рёбер.
Если вам позволяет место, и вы можете сделать упражнение стоя, то добавим еще упражнение на полную работу задней поверхности тела
Принимаем положение стоя и наклоняемся вперёд, обхватываем ноги за голень и в таком положении делаем приседания 10-15 раз. Обратите внимание, чтобы шейный отдел был продолжение всего позвоночника - направьте взгляд в живот. Будет чувствоваться приятное натяжение по всей задней поверхности тела. Если есть где-то больше напряжения, то возможно вы почувствуете зонально, например, голень или задняя поверхность бедра.
Вы проделали прекрасную работу с телом - теперь ваша работа будет продуктивней и эффективней!
Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.
Стань участником ярчайшего события осени 2020! #яидунаSNpro
www.snpro-expo.com
