Длительные и утомительные тренировки
Может показаться, что чем больше времени тренируешься, тем быстрее уйдет вес. Но такой подход может работать против вас. Перенапряжение вводит ваше тело в хроническое состояние шока, растет уровень гормона стресса, вы постоянно испытываете усталось и повышенный аппетит.
Как правильно: Ограничьте тренировки по времени и количеству. Рекомендую заниматься около 1 часа 5 раз в неделю. В случае сильной усталости и ощущения полной измотанности, можно еще немного сократить количество занятий. Лучше сокращать время занятий, а не их количество.Отказ от углеводов и жиров
Не стоит избегать, а тем более исключать употребление жиров и углеводов, питание должно быть сбалансированным. Полный отказ от жирной пищи может способствовать развитию желчнокаменной болезни, а также привести к гормональному сбою. Нехватка углеводов может привести к появлению частых запоров и проблем с дыханием, постоянной усталости и «заторможенности». Опасно также сокращать количество углеводов в меню при наличии заболевания щитовидной железы.
Как правильно: Для похудения не обязательно сидеть на низкоуглеводной диете или отказываться от жиров. Важно следить за объемом и графиком потребляемой пищи, а также правильно сочетать продукты. Устраивайте разгрузочные дни. Избегайте потребление простых углеводов, не отказываясь при этом от сложных. Помните, самым вредным является сочетание жира с простыми, так называемыми, быстрыми углеводами.Занятия спортом на пустой желудок
Зачастую худеющие идут на тренировку голодными в надежде на больший дефицит калорий. Но без надлежащей заправки «топливом» тело не сможет эффективно и в полную меру работать.
Как правильно: Рекомендую полноценно покушать за 2-3 часа до занятий или за полчаса-час легко перекусить, чтобы зарядить организм необходимой для тренировки энергией.Нарушение режима сна
Терять вес сложнее, если вы регулярно не соблюдаете режим сна. Недавнее Гарвардское исследование по изучению взаимосвязи между сном и весом у женщин показало, что недостаток сна способствует повышенному риску ожирения. Хронических недосып является стрессом для организма, в таком режиме выделяется много кортизола – гормона стресса, и организм начинает «запасаться впрок».
Как правильно: Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. В идеале продолжительность сна должна составлять 7-9 часов. Это не только полезно для фигуры, но и уменьшит вероятность развития сахарного диабета 2 типа. Сон полезнее в холодных и темных помещениях, так что выключайте обогреватели и опускайте жалюзи перед сном.Читайте также о том, как похорошеть во время сна
Голодание
Распространено заблуждение – чтобы похудеть, нужно максимально сократить количество потребленных калорий. Зачастую, чтобы начать худеть достаточно уменьшить ежедневный рацион всего на 500 калорий и даже меньше, но при этом разделить весь потребляемый обычно объем пищи на 5-6 раз. Сильное же сокращение калорийности ежедневной порции может остановить и затруднить потерю веса. Если вы едите не достаточно, ваш метаболизм замедляется.
Как правильно: Для каждого человека количество ежедневного потребления калорий просчитывается индивидуально. В среднем женщины должны потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, чтобы похудеть без замедления обмена веществ, сильного чувства голода и усталости.
