Мы садимся за офисный стол, компьютер, за руль автомобиля, не подозревая, к каким последствиям все это приводит со временем. Казалось бы, вещи, которые создают удобства для нас, провоцируют появление различных проблем со здоровьем.
Так называемые «проблемы офисных сотрудников» знакомы многим: остеохондроз, боли в пояснице, шее и в запястьях, онемение в руках, артрит, тромбоз легких и ног, головные боли и головокружение, нарушение сна, высокий уровень стресса… и это далеко не полный список.
Молодые сотрудники все чаще обращаются к врачам, не меняя свой образ жизни. И со временем проблема возвращается снова. В этой статье вы найдете некоторые рекомендации к организации рабочего пространства и времени, и необходимости включения специальных упражнений в свой обыденный график.
Правильная организация рабочего места
Напряжение глаз за компьютером и повышенное внимание к процессу приводят к напряжению шеи, плеч и накоплению общей усталости в теле. Неправильное положение монитора, нахождение за рабочим столом увеличивают общее напряжение, и провоцируют развитие выше озвученной проблематики. Правильная организация рабочего места может устранить данные риски. Ниже приводим рекомендации по организации рабочего пространства:
Перерывы
Какой бы важной не была ваша работа, знайте, отдых необходим всем, даже вашему мозгу. Безотрывное пребывание за рабочим местом снижает вашу внимательность, сосредоточенность и, как следствие, КПД. Хотя бы раз в час прерывайтесь на 5 минут, вставайте со стула и начинайте движение: пройдитесь по коридору, выйдете на улицу и подышите воздухом.
Питание
Малоподвижный образ жизни приводит к сбою жизненно важных процессов организма, и в первую очередь – к ухудшению обмена веществ. Очень часто, погружаясь в рабочую суету, питание отходит на второй план, а точнее на вечерний прием пищи. И это еще сильнее снижает обмен веществ. Какой бы важной не была ваша работа, без должного питания тела и мозга организму будет труднее с ней справляться в разы. Делайте перерывы на перекусы: это могут быть фрукты в первой половине дня, овощи или белковые продукты во второй. Не переедайте, тогда еда даст вам тонус, а не усталость.
Физическая активность
Двигайтесь! Физическая активность очень важна! Преодолевая небольшие расстояния, предпочитайте пеший вариант транспорту. На выходных устраивайте пешие прогулки, играйте с детьми в подвижные игры. Как минимум, это не даст вашему телу пребывать в состоянии застоя. Для профилактики развития «офисных» заболеваний или уже устранения их последствий занимайтесь фитнесом.
Мировые исследования показывают, что сотрудники, занимающиеся фитнесом трижды в неделю, имеют повышенную работоспособность.
Особое внимание хочется уделить тренировкам, укрепляющим позвоночник и влияющим на формирование хорошей осанки. Пилатес в данном случае как никакая другая методика отвечает именно этим запросам.
Пилатес
Тренируя самые глубокие мышцы нашего тела, пилатес помогает создать прочный корсет, поддерживающий тело в максимально правильном положении. Восстанавливая естественную подвижность суставов и позвоночника, пилатес помогает убрать в теле лишнее напряжение и зажатость. Научиться контролировать, слушать свое тело и использовать только необходимые мышцы для выполнения конкретного движения (а не все, что привыкло напрягаться) – вот основная задача. Занимаясь всего несколько раз в неделю, вы совсем скоро увидите первые результаты: пребывание на рабочем месте станет не столь утомительным для вашего организма. Имеющиеся боли в спине, шее и суставах значительно снизятся или вовсе заставят о себе забыть. Легкость в теле и минимальное накопление напряжения станут возможными даже при восьмичасовом пребывании за рабочим столом.
Релакс и спа
Не забывайте давать отдых собственному телу. И это вовсе не чтение книги на диване или просмотр телевизора в полулежащем состоянии. Отдых для тела, для глаз, для головы. Очень хорошо подходит для такого отдыха спа: релакс и оздоровление. Прекрасными его вариантами могут стать: посещение бани или сауны, стоун-терапия или расслабляющий массаж.
Помните, какой бы ни была ваша работа, без хорошего физического самочувствия вы не сможете отдаваться ей полностью, как и отдаваться увлечениям в свободное от работы время. Берегите свое тело, занимайтесь им. Активный образ жизни – это отличный способ сохранить здоровье до старости.
