Бег относится к категории кардионагрузок и часто недооценивается сторонниками силовых тренировок как способ сбросить лишний вес. Почему? В первую очередь, потому что во время кардиотренировок сжигается в разы меньше калорий, чем при занятиях в тренажерном зале. Эффект от пробежек увидеть сразу или даже через месяц занятий вряд ли получится. При этом бег, как любая кардионагрузка, усиливает метаболизм и способствует в конечном итоге сбросу веса.
Кардиотренировки – это такой способ нагрузки, который приносит пользу
а) если человек занимается ими регулярно (например, 2-3 раза в неделю)
б) долго по времени (тренировка должна быть не меньше 45-60 минут)
в) с постоянным повышением нагрузки, так как организм имеет свойство привыкать к ним.
Немаловажный аспект местность – лучше, если она будет холмистой, тогда и калорий на пробежку будет затрачено больше.
Если вы занимаетесь в зале или дома на беговой дорожке, то идеальным вариантом сбросить вес может стать интервальный бег, во время которого нагрузка постоянно меняется, и организм не успевает подстраиваться и привыкать. К тому же, бег на длинные дистанции не всем людям дается в равной степени легко и просто. Опять же нужно понимать, что бег – это нагрузка на коленные суставы и стопу. В этом плане интервальный бег на дорожке в зале – отличный вариант как для новичка, так и для тех, у кого есть те или иные проблемы со здоровьем, без больших перегрузок, с возможностью менять темп и неустанно следить за показателями на мониторах.
Чтобы ускорить процесс похудения тренеры рекомендуют одним бегом не ограничиваться. Можно попробовать дополнить бегом силовые тренировки или занятия в тренажерном зале – в этом случае интервальный бег может использоваться в качестве разминки (10-20 минут) и после самой тренировки для усиления эффекта сжигания калорий (20-30 и более минут). Даже фитнес-тренировки (йога, пилатес, стретчинг, растяжка) вполне совместимы с бегом и являются отличным дополнением к нему, так как помогают улучшить гибкость суставов, растяжку и помогают избежать возможных травм. Также не стоит забывать, что любая физическая нагрузка будет успешной в плане сброса веса только в том случае, если человек придерживается определенных правил питания, не переедает и следит за потребляемыми калориями.
