Аквафитнес: аквааэробика в бассейне

Аквафитнес или аквааэробика – разновидность фитнес занятий, проводимых в воде и являющихся одними из самых безопасных и низко травматичных тренировок.

Тренировка в воде позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому занятия аквааэробикой рекомендованы беременным женщинам, людям страдающим лишним весом, а также спортсменам, находящимся на реабилитации после полученных травм.

Лучше проводить тренировку под присмотром инструктора на индивидуальных или групповых занятиях. Многие фитнес-клубы и велнес-центры проводят подобные тренировки по аквааэробике и аквафитнесу.

Для желающих провести самостоятельную тренировку приведем ряд простых, но эффективных упражнений в бассейне.

Глубина воды – по шею.

Техника выполнения – прыжки в воде с чередованием положения «солдатик» – «звезда». «Солдатик» – ноги и руки вытянуты вдоль тела; «звезда» – ноги на ширине плеч, руки выставлены перпендикулярно телу.

Можно изменить тактику выполнения упражнения. Из положения ноги на ширине плеч делать прыжок, при этом сведя ноги вместе, но при приземлении ноги снова должны быть на ширине плеч.

Глубина – по шею.

Техника выполнения – чередование быстрого шага и отдыха с интервалом 30 секунд каждый.

Выполняя это упражнение в течение получаса можно сжечь около 300 калорий.

Чтобы усложнить задачу и сильнее задействовать мышцы ног и спины, можно проделать это же упражнение, но спиной вперед. Так, например, квадрицепсам при ходьбе назад под водой приходится работать интенсивнее больше, чем на 80%, а мышцам поясницы – на 60%.

Глубина – по пояс.

Техника выполнения – чередование выпадов правой и левой ноги 20 раз. Лучше, если смена ноги будет проходить в прыжке.

Глубина – по шею

Техника выполнения – скрестив руки на уровне груди таким образом, чтобы локти упирались в живот, необходимо чередовать наклоны вперед-назад, вправо-влево и повороты корпуса вправо-влево.