Разрабатывая данный комплекс, ученые института спортивной медицины США опирались на многочисленные исследования действия высокоинтенсивных интервальных упражнений на тело человека, в результате которых были получены множественные подтверждения того, что короткая интенсивная нагрузка приводит к таким же молекулярным изменениям в мышцах, что и длительная физическая нагрузка на выносливость.
Семиминутная интервальная тренировка, предложенная учеными – это чередование интенсивной нагрузки и 10-тисекундных пауз для восстановления, которая состоит из дюжины упражнений, для выполнения которых понадобиться только собственный вес, стена и стул. Упражнения выполняются 30-тисекундными подходами, и их последовательность крайне важна, так как предложенная авторами схема занятия поочередно нагружает то верхнюю, то нижнюю часть тела, что позволяет мышцам отдыхать. Ученые обещают, что данная короткая зарядка способна заменить пробежку, езду на велосипеде и даже поход в спортивный клуб.
За счет того, что при выполнении данного комплекса упражнений прорабатывается несколько групп мышц одновременно, даже такая зарядка в 7 минут заставит вас попотеть.
После первого упоминания данной программы тренировок она сразу же стала популярной во всем мире. Появились бесплатные мобильные приложения, которые помогают тренироваться, инструктируют последовательность упражнений, записывают достижения и позволяют делиться ими с друзьями.
