Постурология в быту для здоровья спины
SPA MEDIA Автор  окт 15, 2021 - 444 просмотров

Постурология в быту для здоровья спины

Постурология (от латинского – postura – поза) – это раздел медицины, занимающийся изучением равновесия человеческого тела в пространстве.

В этой статье приведены рекомендации о том, как заботиться о спине в быту, применяя основы науки постурологии.

1
Подъем и перемещение тяжестей

  • Размещайте переносимый объект близко к линии позвоночника, а не на вытянутых руках. Это поможет снизить вероятность возникновения дополнительной нагрузки на позвоночный столб.
  • Когда вы стоите, держите ноги отдельно, а не вместе, это увеличит площади основания поддержки и улучшит равновесие.
  • Поднимая объект, используйте предпочтительно мышцы коленей и бедер или силу рук, с минимальным участием позвоночника.
2
Перемещение обьектов

  • Старайтесь не носить весь вес в одной руке или на одном плече. При возможности, разделить один тяжелый предмет пополам, и нести предметы симметрично.
  • Не носите сверхтяжёлые объекты, это даёт дополнительную нагрузку на поясницу.
  • При перемещении объектов смотрите, как они раскачиваются при ходьбе, следите за ритмом. При толчке ноги объект не должен сильно отклоняться, тогда позвоночник не испытает дополнительной нагрузки.
  • Поддерживайте нахождение объекта в пределах границ тела.
  • Не наклоняйтесь с предметами в руках, лучше присесть. Контролируйте положение опорной ноги, относительно предмета в руке.
3
При регулярной работе сидя

  • Высота рабочего стола – на уровне локтей, это позволит избежать наклона тела слишком далеко вперед.
  • В идеале сидеть на стуле с регулируемой спинкой, так спинка и будет «подстраиваться» под текущее положение позвоночника и не будет создавать неудобство.
  • Брусок под ногами, или деревянная опора, поднимающая ноги, делает комфортным пребывание на стуле и облегчает боль в спине из-за многочасового сидения.
  • Избегайте сильных наклонов вперед со сгибом спины.
4
Во время отдыха

  • Спина "должна отдыхать" в фиксированном положении относительно спинки кресла (не елозить).
  • Колени должны располагаться выше бедер. При этом ноги (стоят!) на полу.
  • Используете дополнительные аксессуары (упоры), чтобы поддерживать ноги и для подъема на необходимую высоту.
  • Спинка сиденья плотная и в то же время прогибается под весом спины.
  • При сидении списка отклонена назад, чтобы дать опору.
  • Наклон спинки от 10 до 15 градусов для чтения, и от 15 до 20 градусов для отдыха.
  • При сидении на стуле или отдельном креслах, плечи не должны быть слишком высоко, должна быть четкая опора на лопатки.
  • Не закидывайте одну ногу на другую.
5
В положении «за рулем»

  • Угол наклона позвоночника в области поясницы прямой – «впритык». Спинка сиденья поддерживает анатомические изгибы позвоночника. В противном случае, разрешается воспользоваться специальными дополнениями или подушками.
  • Колени должны быть выше бедер.
  • Руль держим руками, согнутыми в локтях.
  • Не размещайте сиденье слишком далеко от руля. Расстояние между рулём и грудной 15 - 20 см. Осанка прямая.
6
Садясь и вставая

  • Чтобы сесть, подходим спереди стула и плавным поворотом (спирально, закручиваясь вниз) садимся, используя мышцы ног и коленей.
  • Затем, медленно наклоняемся вперед с согнутыми коленями и телом, наклоненным вперед и чуть опущенной головой.
  • Для того, чтобы встать, размещаем ноги на уровне проекции края сиденья или даже чуть-чуть внутри него. Склоняем тело и голову, двигаясь вперед и опираясь руками на бедра. Встаем, в том числе, за счет движения коленей.
  • Избегайте движений, скручивающих позвоночник при вставании.
7
На кровати

  • Не спите лицом вниз.
  • Спите, повернувшись на бок с согнутыми коленями или на спине, с подушкой под коленями.
  • Избегайте сна на мягких матрасах.
  • Не используйте мягкие и большие подушки.
  • Спите на твердом матрасе или со специальной твердой пластиной под ним.
  • Спите на ортопедической подушке или подушке из шерсти. Перед тем как ложится, продавите рукой углубление в том месте, где будет лежать голова.
SPA MEDIA

редакция ИД SPA MEDIA: редакционные и партнерские материалы

Оставить комментарий

Журнал

persona 2021 01

Spa persona весна 2021

 

В этом выпуске журнала модные тренды и новинки, велнес-проекты и туристические предложения, интервью со звездами и многое другое.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top