Построим нашу тренировочную программу на стабилизации и удержании тела в определенной позе, используя прием статического напряжения, чередуя нагрузки на внешние и внутренние косые мышцы живота.
Все упражнения выполняются с задержкой дыхания. Дыхание в статическом напряжении – поверхностно-рефлекторное. Движения, перечисленные ниже - самые эффективные упражнения для пресса. Индикатором правильно выполненного упражнения для Вас будет обильное потение, результатом станет плоский живот.
Поза планки
Позу планки вниз головой на прямых руках можно применять в разных вариантах:
- на гимнастическом коврике,
- руки опираются на отягощенные мячи,
- обе руки опираются на отягощенные мячи, а ноги опираются на нестабильную основу. Это может быть полусфера, шар, балансирующая платформа.
Мостик на лопатках
Мостик на лопатках с упором на выпрямленные руки, вытянутые вдоль туловища ладонями вниз, применяется в следующих вариантах:
- на гимнастическом коврике с упором на обе ноги, на правую с оттянутой вверх левой, и, наоборот,
- ноги опираются пятками на отягощенный мяч,
- правая нога пяткой опирается на мяч, а левая с оттянутым носком под прямым углом направлена вверх (меняйте опорную ногу при выполнении упражнения).
Отжимание вперед
Отжимание вперед из позы планки с выпрямленными руками с задержкой и удержанием положения в начальной, серединной и конечной фазах. Применяется в следующих вариантах:
- от пола,
- руки на отягощенном мяче,
- вариант, руки на двух отягощенных мячах.
Боковые скручивания
Боковые скручивания на наклонной скамье с задержкой движения на негативной фазе -зкстензия с поворотом корпуса вправо-влево поочередно с задержкой движения на негативной фазе.
Наберитесь терпения! Ведь вы хотите красивый плоский живот?
Упражнения для пресса непростые. И даже если с первого раза у вас получится выполнить каждое упражнение хотя бы по одному разу, это уже ваш личный рекорд.
Выполняя эти упражнения для пресса, вы не только избавитесь от лишних сантиметров в талии и получите красивый плоский живот, но дополнительно будете воспитывать, развивать и укреплять выносливость, силу, равновесие, гибкость и координацию - практически все функции физической активности, подаренной нам при рождении самой матерью - природой.
Всегда ваша Евгения Мазур
