На фото Аделина Лазарова На фото Аделина Лазарова
SPA MEDIA Автор  окт 26, 2020 - 1164 просмотров

Как быстро сесть на шпагат

Наблюдая за многими спортсменами, такими как гимнасты, акробаты, фигуристы и многие другие, сложно не позавидовать их гибкости и грации. А понимая, какую пользу это несет организму, еще сложнее не пойти на растяжку или не попытаться сесть на шпагат дома. Однако, это совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд.

О том, как значительно ускорить процесс растяжки мышц и связок для наиболее быстрого достижения поставленной цели расскажет ведущий тренер TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат — Аделина Лазарова.

Сесть на шпагат однозначно мечтают многие, но, как правило, приходит это желание уже в осознанном возрасте. С годами, к сожалению, наши мышцы и связки теряют природную эластичность и мягкость, что значительно уменьшает шансы приобрести полноценный и правильный шпагат. Но не стоит опускать нос раньше времени. Надо просто приложить усилия, тренироваться с правильной периодичностью, чтобы мышцы не успевали «остывать». Этот фактор будет одним из решающих и точно поможет в короткие сроки сесть на шпагат. Аделина Лазарова

Как сесть на шпагат: основные правила

what kind of stretching is better 00Само по себе упражнение «шпагат» является очень полезным, он ускоряет кровообращение и значительно снижает мышечную боль после нагрузок в тренажерном зале. Существует большое множество шпагатов со своими особенностями, однако, есть ряд общих правил, которые помогут приобрести хорошую растяжку.

  • Тренироваться каждый день. Регулярные тридцатиминутные тренировки будут намного полезнее и продуктивнее редких, но многочасовых.
  • Выполнение упражнения на растяжку следует только после хорошего разогрева. Бег на месте или беговой дорожке, прыжки на скакалке и без нее будут отличным вариантом.
  • Необходимо создать хорошие условия для занятий. Если помещение холодное, то стоит утеплить места, которые предстоит растягивать и наоборот.
  • Спина при любых упражнениях должна быть прямая.
  • Растяжка должна включать и динамичные и статичные упражнения.
  • Дыхание всегда должно быть равномерным.

Насколько быстро можно сесть на шпагат?

Этот вопрос стоит отдельного внимания. Ведь именно он очень сильно интересует всех желающих сесть на шпагат. У некоторых людей от природы хорошие, эластичные связки, позволяющие сесть на шпагат за считанные занятия. Но стоит понимать, что такие люди большая редкость. Остальным же повезло меньше, поскольку такой трудоемкий процесс займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако, это можно ускорить, выполняя ряд определенных упражнений.

what kind of stretching is better 01

Упражнения, способствующие быстрой растяжке

  • Махи ногами. Этот элемент выполняется стоя. Инерция в данном случае сделать всю «грязную работу» и значительно увеличит раскрытие ног. Махи выполняются вперед, в сторону и назад (по 20-25 раз каждой ногой).
  • Наклоны к полу. Этот элемент настоящий «маст хэв» для желающих ускорить процесс растяжки. В этом упражнении активно растягиваются как подколенные связки, так и задняя поверхность бедра. Главное – держать колени и спину прямыми для того, чтобы избежать травм.
  • Глубокие выпады вперед и в сторону. Необходимо сделать большой шаг вперед, согнуть переднюю ногу и поставить руки (а в дальнейшем и локти) на пол. Корпус и бедро в этом случае необходимо тянуть к полу. Выполнение этого упражнения боком позволит улучшить поперечный шпагат.

Каким бы сильным не было желание сесть на шпагат, всегда стоит помнить, что скорость в этом деле абсолютно не показатель. В первую очередь необходимо заботиться о здоровье и безопасности. Держа в голове два этих пункта, скорость придет сама.

Теги
SPA MEDIA

редакция ИД SPA MEDIA

Оставить комментарий

Журнал

persona 2020 04

Spa persona осень 2020

 

В этом выпуске журнала модные тренды и новинки, велнес- проекты и туристические предложения, интервью со звездами и многое другое.

Оформить подписку

Контакты

  • Health&Beauty – проект журнала SPA persona (ИД SPA MEDIA), посвященный здоровому образу жизни, велнес, модным трендам в индустрии красоты и спа.
  • Россия, Москва
  • +7 903 299 5325
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Top